O Segredo Biológico Que Pode Mudar Como Você Trabalha Para Sempre

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Leia a CopyLetter #057 ouvindo:
Hereafter - “Soar”

Semana passada, estava num papo com o Henrique Carvalho (HC) sobre produtividade, flow states e essas coisas que a gente curte muito.

No meio da conversa, ele solta: "Lucão, você conhece o trabalho do Rian Doris?"

Confesso que não conhecia.

Sabe quando alguém que você respeita profundamente te recomenda algo com esse nível de entusiasmo?

Você para tudo e presta atenção.

Comecei pela newsletter dele…

Depois, mergulhei nos vídeos do YouTube…

E agora, estou aqui maratonando todo o conteúdo desse cara porque...

Puta merda.

Isso tem potencial de ser um game-changer absoluto na minha vida pessoal e profissional.

Não é mais uma daquelas teorias bonitinhas de produtividade que funcionam por 3 dias e depois você abandona.

E é sobre isso que quero compartilhar com você hoje.

A Verdade Inconveniente

Deixa eu te fazer uma pergunta...

Quantas vezes você já tentou:

• Acordar 5h da manhã porque algum guru disse que é o "horário dos vencedores"?
  

• Montar um escritório perfeito em casa pra "maximizar foco"?
  

• Seguir a rotina matinal de X passos do CEO da empresa Y?
  

• Usar a técnica Pomodoro, time-blocking, deep work e mais 47 metodologias?

E quantas vezes isso realmente funcionou a longo prazo? 🤣

Pois é.

A gente vive obcecado com ONDE trabalhar (escritório, home office, coworking, cafeteria).

A gente pira em COMO trabalhar (que app usar, que método seguir, que rotina copiar).

Mas quase ninguém questiona QUANDO trabalhar.

E aqui mora o problema.

O Rian Doris crava uma pergunta que deveria ser óbvia, mas que a gente ignora completamente:

» "Quem é você biologicamente?"

Não quem você gostaria de ser.

Não quem a sociedade diz que você deveria ser.

Não quem seu chefe espera que você seja.

Mas quem seu DNA determinou que você é.

Porque aqui está a verdade inconveniente que ninguém quer admitir:

E lutar contra isso é como tentar mudar sua altura ou a cor dos seus olhos através de "força de vontade"… Não rola.

A Ciência dos Cronotipos

Deixa eu te apresentar o Dr. Till Roenneberg, da Universidade Ludwig Maximilian.

O cara passou 10 anos estudando os padrões de sono de 50.000 pessoas 

(Cinquenta. Mil. Pessoas).

E o que ele descobriu?

Que cada pessoa tem uma "impressão digital temporal".

Assim como suas digitais são únicas, seu padrão de energia e cognição ao longo do dia também é.

Ele chamou isso de cronotipo.

E identificou 3 tipos principais:

1. Larks (Cotovias) - 10% da população

• Acordam naturalmente: por volta das 6h

• Pico de performance: 6h às 9h da manhã

• Exemplo: são aqueles que já escreveram 3 capítulos de um livro… enquanto você ainda sonha com o despertador

2. Owls (Corujas) - 25% da população

• Acordam naturalmente: por volta das 10h

• Pico de performance: 16h às 21h

• Exemplo: os "vagabundos" que a sociedade julga, mas que "salvam o mundo” depois das 18h

3. Third Birds (Pássaros) - 65% da população

• Acordam naturalmente: por volta das 8h

• Pico de performance: 8h às 11h

• Exemplo: a maioria de nós, no meio termo, tentando se encaixar nos extremos

Mas aqui vem a parte que me deixou impressionado de verdade:

Isso não é preferência. É genética.

Um leão cansado? Dorme.

Uma coruja? Caça à noite sem culpa.

Um cachorro? Tira 17 cochilos por dia e não tá nem aí.

Mas nós?

Então, deixa eu te falar… Você NÃO É o Tim Cook.

Você é você. Com sua genética. Sua biologia. Seu cronotipo único.

E tentar ser outra pessoa biologicamente é a receita perfeita para uma vida de frustração e performance medíocre.

Agora, eu entendo perfeitamente quem NÃO TEM ESCOLHA…

Quem precisa acordar às 5h, pegar transporte público lotado e chegar no trabalho.
Sei o quanto é foda ficar preso no sistema.

Mas sabe o que isso torna ainda mais importante?

Entender seu cronotipo.

Porque se você tem apenas 2-3 horas por dia onde pode escolher no que trabalhar, seja no seu projeto paralelo, nos seus estudos, no seu futuro...

Você PRECISA saber quais são suas horas de ouro.

Não dá pra desperdiçar o pouco tempo de autonomia que você tem lutando contra sua biologia… É justamente quando a vida aperta que cada minuto produtivo vale por 10.

O Conceito de Chronotype Zone

O Dr. Roenneberg não parou só em identificar os cronotipos… Ele foi além e descobriu que dentro de cada cronotipo existe o que o Rian Doris chama de…

"Chronotype Zone".

Pensa assim:

Durante essa janela específica, seu cérebro naturalmente produz:

• Ondas Alpha e Theta (as mesmas do estado de flow)

• Pico de cortisol (energia nas alturas)

• Pico de serotonina (calma e foco)

É literalmente seu cérebro dizendo: "Agora é a hora. Vamos destruir."

É um upgrade biológico GRATUITO que você ganha todo santo dia.

Mas a maioria de nós (eu me incluo nisso) acaba desperdiçando esse "superpoder" fazendo reunião inútil, respondendo email ou rolando feed.

O Rian compartilha uma analogia incrível:

Durante sua chronotype zone, tarefas complexas parecem fáceis.

Fora dela?

Você sua pra fazer o básico.

Quantas vezes você ficou na frente do computador por 12h, mas só produziu por 3 horas?

Pois é… E tem uma explicação para isso!

A "chronotype zone" dura apenas 3-4 horas por dia.

Só isso.

3-4 horas onde você é a melhor versão cognitiva de si mesmo.

E a maioria de nós nem sabe que ela existe.

Como Descobrir Seu Cronotipo

Agora você deve estar pensando:

Então, o Rian Doris criou um exercício mental bem simples…

Agora responde:

Que horas você naturalmente dormiria e acordaria?

Não o que seria "certo"…

Não o que impressionaria os outros…

Mas sim, o que SEU corpo pediria?

Seu corpo sempre te dá pistas.

Se você acorda naturalmente:

— Por volta das 6h (ou antes) = Você é um Lark (cotovia)

• Sua energia mental explode logo cedo

• Chronotype zone: ~6h às 9h da manhã

• Você é aquela pessoa que já resolveu 10 problemas complexos antes do almoço

Por volta das 10h (ou depois) = Você é um Owl (coruja)

• Sua energia mental aumenta ao longo do dia

• Chronotype zone: ~16h às 21h

• Você é gênio depois das 16h, quando todo mundo já tá mentalmente morto

Por volta das 8h = Você é um Third Bird

• Sua energia mental atinge o pico no meio da manhã

• Chronotype zone: ~8h às 11h

• Você funciona bem no horário "comercial" tradicional

Mas tem outro jeito de descobrir:

Pensa nos últimos projetos importantes que você fez. Aqueles que fluíram naturalmente.

Em que horário você estava trabalhando?

O mais importante:

Não é sobre quando você PRECISA trabalhar por obrigação.

É sobre quando você NATURALMENTE performa melhor.

Sabe aquele horário onde parece que seu cérebro liga o modo turbo sozinho?

Onde as ideias fluem, os problemas se resolvem "magicamente" e você nem vê o tempo passar?

Essa é sua chronotype zone querendo ser reconhecida.

O Rian conta que quando morava em Barcelona, trabalhava completamente fora da sua zone (ele é Lark).

Quando mudou pra LA e o jet lag o forçou a trabalhar de manhã cedo...

Ele fazia em 4 horas o que antes levava 2 dias.

Não porque ele ficou mais inteligente, mas porque finalmente estava trabalhando com sua biologia, não contra ela.

O Conceito Mais Valioso: Energy Arbitrage

Agora vem a parte que, na minha opinião, é a mais valiosa de todo o conteúdo do Rian.

Ele chama de Energy Arbitrage.

Vou explicar:

Durante sua chronotype zone, seu cérebro vale ouro. Fora dela, vale nada.

A maioria das pessoas de forma equivocada usa OURO pra comprar pão.

Ou seja, desperdiça as horas mais valiosas do dia com:

• Reuniões que poderiam ser e-mail

• Tarefas administrativas

• Responder mensagens

• Organizar planilhas

• Scrollar feed "só 5 minutinhos"

O Rian é categórico:

A pergunta de 1 milhão de dólares:

Ao invés de perguntar "Quando eu tenho tempo pra fazer isso?"

Comece a perguntar "Quando eu tenho a energia IDEAL pra fazer isso?"

É uma mudança sutil de perspectiva.

Mas que muda tudo.

Porque veja:

• Responder e-mails? 
  Pode ser feito no "modo preguiça" (seu horário de baixa energia)
  

• Criar uma estratégia, analisar dados importantes, criar ofertas? 
  Merece sua chronotype zone

• Reunião de update? 
  Fora da sua Zona.

O Rian afirma (e os estudos confirmam):

É um ROI de 400% no seu tempo.

Você pode trabalhar 12 horas por dia como um condenado...

Ou trabalhar 3 horas na sua zone e ter o mesmo resultado.

A escolha é sua.

Mas tem um porém...

A maioria de nós foi condicionada a pensar que produtividade = mais horas trabalhadas.

Que sofrimento = mérito.

Que cansaço = dedicação.

Bullshit.

Os Ritmos Ultradianos

Agora que você já sacou sua chronotype zone...

Deixa eu te contar algo que me deixou ainda mais impressionado.

Mesmo dentro da sua zone, sua energia NÃO é constante.

É como se fosse uma onda dentro de outra onda.

O Rian explica que além dos ritmos circadianos (ciclo de 24 horas), nosso corpo também opera em ritmos ultradianos: são mini-ciclos de 90 a 120 minutos.

Funciona assim:

Mesmo no seu horário de pico, a cada 90-120 minutos seu cérebro dá uma leve piscada.

Não é um crash total. É mais como se ele dissesse:

"Ei, vamos dar uma respirada rápida aqui?"

O que a maioria faz quando sente essa piscada?

• Toma mais café

• Se força a continuar

• Abre Instagram "só pra dar uma olhadinha"

• Se culpa por "perder o foco"

Resultado?

Você queima neuroquímicos preciosos, gera cortisol desnecessário e transforma sua zona produtiva numa experiência medíocre.

O que é o mais inteligente a se fazer para continuar no "flow"?

O Rian compartilha duas regras de ouro para os breaks:

1. O break precisa ser MENOS estimulante que o trabalho

2. O break precisa ser CHATO pro seu cérebro viciado em dopamina

Por quê?

Porque se você sai do trabalho pra ver vídeos no YouTube, seu cérebro vai querer mais YouTube, não mais trabalho…

Se você checa Instagram, vai querer mais Instagram…

O break ideal é tão sem graça que voltar ao trabalho parece atraente!

Exemplos de breaks que funcionam:

• Olhar pela janela (sem celular)

• Fazer respirações profundas

• Caminhar devagar (sem podcast)

• Beber água

• Ir ao banheiro

• Literalmente não fazer nada por 2-3 minutos

Sim, é entediante. E esse é o ponto.

Quando você respeita esses micro-ciclos, algo mágico acontece:

Ao invés de ter 3 horas de produtividade que vão decaindo progressivamente...

Você tem 3 horas com picos renovados de energia. É como dar refresh no navegador do seu cérebro.

Exploda de produtividade. Pause completamente. Exploda de novo.

Saiba que esses breaks não precisam ser longos…

Às vezes, 60 segundos de "nada" são suficientes pra resetar o sistema.

O mais importante é honrar o ritmo ao invés de lutar contra ele.

A Simplicidade do Método

Sabe o que mais me impactou em todo esse conteúdo do Rian Doris?

A simplicidade brutal desse método:

• Não é sobre acordar às 5h se você é coruja…

• Não é sobre meditar por 2 horas…

• Não é sobre tomar banho gelado…

• Não é sobre copiar a rotina de ninguém…

É sobre descobrir quem VOCÊ é biologicamente e trabalhar com isso.

Simples assim.

O meu convite pra você é simples:

Experimente por uma semana.

1. Descubra seu cronotipo.

2. Identifique sua zona produtiva.

3. Proteja ela como se fosse sagrada (porque é).

Você não precisa acreditar em mim…
Você Não precisa acreditar no Rian…
Deixe sua própria experiência te mostrar a verdade.

Porque no final das contas, não importa quantos hacks de produtividade você conhece…

…Se você está remando CONTRA sua própria biologia, você já perdeu ANTES mesmo de começar.

Mas quando você descobrir como usar a sua própria biologia ao seu favor…

Ah, meu pequeno gafanhoto...

Aí o jogo vai mudar completamente!

Até a próxima edição, my friend.

Peace ✌️

P.S.: Todo crédito desse conhecimento vai pro Rian Doris e sua equipe no Flow Research Collective.

Se você quiser se aprofundar (e eu recomendo MUITO), procura:

• O trabalho do Dr. Till Roenneberg sobre cronobiologia

O que compartilhei aqui é só a ponta do iceberg.

💡Por dentro da Caverna

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